Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom.
[...] Pierwsza seria ok, druga i trzecia średnio. W ostatniej super. Chciałam poćwiczyć brzuch, ale znowu mam zblkowany odcinek piersiowy i bolało, więc odpuściłam. Ten trening jest moim ulubionym z aktualnego planu. Miska lipna. Obiad wyszedł mi tak niedobry, że na obiad zjadłam pizzę. Śniadanie: omlet z 3 jaj z polewą z mrożonych [...]
[...] 8/10/10/max 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Pierwsze dwie serie bardzo lekko, druga ok, trzecia za ciężko. Następnym razem spróbuję 10kg/12,5kg/15kg/12,5kg Odzwyczaiłam się od tego treningu :) Dobrze mi się ćwiczyło. Miska czysta, trochę zakręcona, bo trzeba dojeść ciasto. Smaczne jest, ale masa twarogowa i galaretka po dodaniu żelatyny i schłodzeniu [...]
[...] Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps 31,5 Przedramię 26,5cm Klatka wydech 97,5cm Klatka wdech 100cm Łydka 38cm Od wczoraj przeszedłem na split ponieważ kachas jest dobrym treningiem, daje w kość, ale trening co 3 dni siadów, frontów, WL i OHP, dawał mi po stawach i zacząłem doznawać bólów. Trening wygląda tak: KLATKA+BICEPS WL 5x5 Hantle Skos [...]
Sztruksy - kopiowalem z atlasu, tam jest blad :D A gdybym zamienil trening z poniedzialku (biceps+tricpes) na trening z piatku (plecy) to bary nie bylyby juz chyba tak zmeczone? Zalezaloby mi na takim rozstawieniu parti miesniowych, a bynajmniej treningu na 5 dni. Tak jak myslalem piszecie, ze za duzo serii, staralem sie nie przekraczac ilosci [...]
[...] i dobrze o tym wiesz. Jeśłi chcesz, by wytłumaczyc Ci, gdzie popełniasz błędy w swoim rozum0owaniu to służę: 1."Przede wszystkim jak kolega napisal powyzej nie jest to trening dla poczatkujacych! Laczyc mozna raczej tylko biceps z tricepsem, szczegulnie na mase to nie daje za duzo rezultatow, a jesli chodzi o rzezbe to polecam. Sam [...]
Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]
[...] mi się nawet pisać na forum }:-(, zostawiłam pudełka na jedzenie w pracy i wracając do domu przeszłam trzy razy na czerwonych światłach (bynajmniej celowo){{:-(, dopiero trening mnie rozruszał :-D Dzisiejszy trening A: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea83d00c8254cc9aa4ef83f98d17b67.JPG Ad.A Zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe przysiadów 20*20kg [...]
Dzięki panowie, stresik był ale udało mi się go opanować, jak to się mówi pierwsze koty za płoty%-) Wracając do moich treningów, wszystko idzie po mojej myśli, waga wskazuje już 96kg i cały czas jakość mięśni jest trzymana w ryzach. Dzisiaj trenowałem plecy,było ciężko bo przez ostatni tydzień mam problemy z prostownikami w odcinku lędźwiowym. Są [...]
[...] ciało ułożone bokiem do platformy 15/15/15 6. Siady ze sztangą między nogami, stopy ułożone w kształcie litery L 12/12/10/10 + 25 min aerobów z Adamem dla towarzystwa na orbitreku :-D tak mnie chłop zagada, że nawet nie zauważam kiedy mija ten czas ;-) Dzisiaj praca i wieczorem babski comber na dzień kobiet :-P No i selfie z treningu :-D
No i w końcu zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie [...]
[...] popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale treningowe rzesze ludzi w różnym wieku. Jak wiele odmian tak wiele różnych sposobów i metodyki treningowej ja osobiście dziele według poniższego schematu: Style tradycyjne [...]
OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]
ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]
[...] to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w sobote robisz bary(przy [...]
DT kleine-hexe vol.2
